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1. 飲水量建議

每日飲水量：多數資料推薦每天飲用2000-3000毫升的溫熱水，具體可根據個人體質、氣候及活動量調整。例如：

初期（前3天）建議2500-3000毫升，后期可適當減少。

脂肪代謝和排毒需要大量水分支持，缺水可能導致脂肪滯留或代謝減緩。

特殊體質：低血糖者可在出現癥狀時補充糖水或果汁，但需避免常規(guī)飲用含糖飲料。

小口慢飲：避免一次性猛喝，應分次小口飲用，利于吸收且減少腹脹。

水溫選擇：只喝溫熱水（40°C左右），冷水會消耗陽氣，影響脾胃功能。

時間安排：早晨空腹喝一杯溫水促進代謝，下午6點后減少飲水以避免夜間頻繁排尿。

水中毒（低鈉血癥）：短時間內大量飲水可能稀釋電解質，導致頭暈、惡心等。

痰濕內生：中醫(yī)認為過量飲水可能轉化為痰濕，加重體內濕氣。

腎臟負擔：辟谷初期代謝廢物增多，但過量飲水會增加腎臟排泄壓力。

避免刺激性飲料：如咖啡、茶、酒精、碳酸飲料等，可能破壞身體平衡或引發(fā)饑餓感。

特殊情況：部分體質可飲用淡鹽水或草藥茶（如枸杞水），但需專業(yè)人士指導。

根據身體信號：口渴時及時補水，但不要等到“極渴”才喝；若出現胃脹或不適，需減少飲水量。

結合辟谷階段：如21天辟谷中，不同階段推薦搭配紅棗水、山藥水等，而非單純白水。

辟谷期間飲水需遵循“適量、溫和、分次”的原則，既要滿足排毒和代謝需求，也要避免過度飲水或錯誤方式。初次辟谷者建議在專業(yè)指導下進行，尤其需關注身體反應（如頭暈、乏力等）并及時調整。