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以下是綜合多篇權(quán)威來(lái)源整理的辟谷7天恢復(fù)食譜圖解，科學(xué)復(fù)食流程分為三個(gè)階段，并附注意事項(xiàng)與食譜示例，幫助逐步恢復(fù)飲食、避免反彈和腸胃損傷：

一、復(fù)食核心原則

1. 復(fù)食時(shí)長(zhǎng)：7天辟谷需對(duì)應(yīng)7天復(fù)食，逐步從流食過(guò)渡到正常飲食。

2. 飲食順序：流食→半流食→軟食→正常飲食，避免高蛋白、高脂肪及刺激性食物。

3. 少食多餐：每餐七分飽，每日5-6餐，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

二、7天復(fù)食食譜分階段圖解

階段一：復(fù)食第1-3天（流食期）

目標(biāo)：溫和喚醒腸胃，補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

禁忌：固體食物、鹽、油、肉類。

階段二：復(fù)食第4-5天（半流食期）

目標(biāo)：引入易消化淀粉和少量纖維。

可加餐：少量水煮青菜（無(wú)調(diào)料）。

階段三：復(fù)食第6-7天（軟食期）

目標(biāo)：逐步恢復(fù)固體食物，仍保持清淡。

禁忌：油炸、辛辣、堅(jiān)果。

三、復(fù)食后長(zhǎng)期建議

1. 逐步引入蛋白質(zhì)：第8天后可添加魚(yú)蝦、瘦牛肉，避免燒烤火鍋。

2. 輕斷食維持：采用“16+8”進(jìn)食法（每日8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食）穩(wěn)定代謝。

3. 觀察身體反應(yīng)：若出現(xiàn)頭暈、腹脹，需延長(zhǎng)流食期或就醫(yī)。

四、注意事項(xiàng)

圖解示例（簡(jiǎn)化版）

| 復(fù)食階段 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |

|-

| 第1-3天 | 米油 | 蔬菜湯 | 蜂蜜水 |

| 第4-5天 | 小米粥 | 爛面條 | 蔬菜粥 |

| 第6-7天 | 米粥+蛋黃 | 軟米飯+豆腐 | 清湯面+青菜 |