1. 飲水量建議
每日飲水量：多數(shù)資料推薦每天飲用2000-3000毫升的溫?zé)崴?，具體可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、氣候及活動量調(diào)整。例如：
初期（前3天）建議2500-3000毫升，后期可適當(dāng)減少。
脂肪代謝和排毒需要大量水分支持，缺水可能導(dǎo)致脂肪滯留或代謝減緩。
特殊體質(zhì)：低血糖者可在出現(xiàn)癥狀時(shí)補(bǔ)充糖水或果汁，但需避免常規(guī)飲用含糖飲料。
2. 正確飲水方式
小口慢飲：避免一次性猛喝，應(yīng)分次小口飲用，利于吸收且減少腹脹。
水溫選擇：只喝溫?zé)崴?0°C左右），冷水會消耗陽氣，影響脾胃功能。
時(shí)間安排：早晨空腹喝一杯溫水促進(jìn)代謝，下午6點(diǎn)后減少飲水以避免夜間頻繁排尿。
3. 過量飲水的風(fēng)險(xiǎn)
水中毒（低鈉血癥）：短時(shí)間內(nèi)大量飲水可能稀釋電解質(zhì)，導(dǎo)致頭暈、惡心等。
痰濕內(nèi)生：中醫(yī)認(rèn)為過量飲水可能轉(zhuǎn)化為痰濕，加重體內(nèi)濕氣。
腎臟負(fù)擔(dān)：辟谷初期代謝廢物增多，但過量飲水會增加腎臟排泄壓力。
4. 替代飲品禁忌
避免刺激性飲料：如咖啡、茶、酒精、碳酸飲料等，可能破壞身體平衡或引發(fā)饑餓感。
特殊情況：部分體質(zhì)可飲用淡鹽水或草藥茶（如枸杞水），但需專業(yè)人士指導(dǎo)。
5. 個(gè)體化調(diào)整
根據(jù)身體信號：口渴時(shí)及時(shí)補(bǔ)水，但不要等到“極渴”才喝；若出現(xiàn)胃脹或不適，需減少飲水量。
結(jié)合辟谷階段：如21天辟谷中，不同階段推薦搭配紅棗水、山藥水等，而非單純白水。
辟谷期間飲水需遵循“適量、溫和、分次”的原則，既要滿足排毒和代謝需求，也要避免過度飲水或錯(cuò)誤方式。初次辟谷者建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，尤其需關(guān)注身體反應(yīng)（如頭暈、乏力等）并及時(shí)調(diào)整。
